Przysiad ze sztangą to podstawowy ruch siłowy, który powinien znaleźć się w treningu każdego faceta. Odpowiednia technika jest kluczowa dla osiągnięcia efektów i uniknięcia kontuzji.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i masę mięśniową ud.
- Poprawia stabilność oraz mobilność stawów.
- Wspiera spalanie tkanki tłuszczowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw sztangę na stelażu na wysokości nieco poniżej poziomu barków.
- Podnieś sztangę, opierając ją na plecach, tuż poniżej szyi, a następnie odsuń się od stelaża.
- Rozstaw nogi na szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz i rozpocznij powolny ruch w dół, zginając kolana i biodra.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj prostą postawę, a głowę trzymaj wysoko.
- Wdech wykonuj podczas opuszczania ciężaru, a wydech przy powrocie do pozycji startowej.
- Jeśli czujesz, że ciężar cię przygniata, zmniejsz obciążenie.
Najczęstsze błędy
- Zginanie kolan w przód, co może prowadzić do kontuzji.
- Niewłaściwe ustawienie pleców, które powinny być proste przez cały czas.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad z sztangą na klatce piersiowej.
- Przysiad z użyciem kettlebell.
Środki ostrożności
Unikaj zbyt ciężkich obciążeń, gdy nie masz pewności co do techniki. W razie kontuzji konsultuj się z trenerem.