Siła: push
Poziom: średnio zaawansowany
Mechanika: ruch złożony
Sprzęt: hantle
Główne Mięśnie: klatka piersiowa
Drugorzędne Mięśnie: ramiona
Instrukcje:
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. Wskazówka: Ramiona powinny być równoległe do podłogi i znajdować się obok ud. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że łokcie są lekko ugięte. To będzie Twoja pozycja wyjściowa
- Teraz przesuń hantle, tworząc półkole, przesuwając je z pozycji początkowej nad głowę. Cały ruch powinien odbywać się z ramionami równolegle do podłogi przez cały czas. Wdychaj powietrze podczas wykonywania tej części ruchu
- Odwróć ruch, aby przywrócić ciężar do pozycji wyjściowej podczas wydechu
Kategoria: siła