Przeglądaj kategorie
Trening siłowy
21 posts
Trening z jedną hantlą — pełny plan na całe ciało
W pigułce: Do treningu całego ciała wystarczy jedna hantla — pozwala przepracować każdą partię i niemal wymusza…
Tureckie wstawanie (Turkish get-up): technika krok po kroku, mięśnie, błędy
W pigułce: Tureckie wstawanie (Turkish get-up, TGU) to ćwiczenie całego ciała, w którym z pozycji leżącej…
Trening nóg bez przysiadów ze sztangą — czym je zastąpić
Alternatywy dla przysiadów ze sztangą: goblet, hack squat, leg press, wykroki, bułgarskie, RDL. Co trenują i dla…
Trening z gryfem łamanym — ćwiczenia na biceps, triceps i klatkę
Gryf łamany (EZ-bar): ćwiczenia wg partii, technika, serie i powtórzenia oraz dobór ciężaru. Mniej obciąża…
100 pompek w 6 tygodni: plan treningowy z progresją krok po kroku
Plan 100 pompek w 6 tygodni: test początkowy, dobór cyklu do poziomu, gotowe tabele powtórzeń, technika i…
Rucking — co to jest, ile kalorii spala i plan treningowy na 6 tygodni
Rucking to marsz z obciążonym plecakiem — spala o 30–50% więcej kalorii niż spacer, wzmacnia mięśnie i kości.…
Trening siłowy – czym jest DOMS i jaką metodę treningową wybrać?
W pigułce: DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa, to ból odczuwany dzień lub dwa po treningu. Nie odpowiada…
Efektywny trening klatki piersiowej – techniki i ćwiczenia dla lepszej sylwetki
W pigułce: Mocna, szeroka klatka piersiowa to wizytówka męskiej sylwetki, ale rośnie nie od liczby serii, tylko…
Fitness medyczny – o co w tym chodzi? Dlaczego współpraca z fizjoterapeutą w klubie to nie fanaberia, a konieczność po trzydziestce.
Fizjoterapeuta na siłowni to nie fanaberia. To instrukcja obsługi Twojego ciała, której nikt Ci wcześniej nie…
Trener personalny a trójbój siłowy – jak bezpiecznie zacząć przygodę z dużymi ciężarami?
Trójbój siłowy, obejmujący przysiad, martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc, to nie tylko dyscyplina sportowa,…