Ćwiczenie to koncentruje się na tricepsach, dostarczając solidną dawkę siły. Idealne dla tych, którzy szukają efektywnego sposobu na rozbudowę górnych partii ciała.
Główne korzyści
- Bardziej rozwinięte tricepsy
- Zwiększenie siły w wyciskaniach
- Poprawa stabilności ramion
Jak wykonać ćwiczenie
- Zabezpiecz nogi na końcu ławki i połóż się na niej.
- Użyj wąskiego chwytu, unieś EZ bar i trzymaj go nad sobą.
- Wdech, powoli opuszczaj bar w kierunku czoła, a następnie wznieś go z powrotem, eksponując tricepsy.
Wskazówki techniczne
- Zawsze miej kogoś do pomocy przy podnoszeniu ciężaru.
- Skup się na kontroli ruchu, by uniknąć urazów.
- Utrzymuj łokcie blisko ciała, żeby zminimalizować obciążenie barków.
Najczęstsze błędy
- Podnoszenie barków zamiast koncentrowanie się na tricepsach.
- Zbyt szybkie ruchy, co prowadzi do utraty kontroli.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie z superseriami z innymi ćwiczeniami na triceps.
- Zmodyfikuj kąt nachylenia ławki dla odmiany w ruchu.
Środki ostrożności
Upewnij się, że, jeśli masz problemy z barkami lub łokciami, skonsultujesz się z trenerem przed wykonaniem. Zawsze stosuj odpowiednią technikę.