Siła: pull
Poziom: początkujący
Mechanika: izolacja
Sprzęt: sztanga
Główne Mięśnie: biceps
Drugorzędne Mięśnie: przedramiona
Instrukcje:
- Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków. Dłonie powinny być skierowane do przodu, a łokcie powinny znajdować się blisko tułowia. To będzie twoja pozycja wyjściowa
- Trzymając ramiona nieruchomo, zwiń ciężary do przodu, jednocześnie napinając bicepsy podczas wydechu. Wskazówka: Tylko przedramiona powinny się poruszać.
- Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a drążek znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj pozycję skurczową przez sekundę i mocno ściśnij bicepsy
- Powoli zacznij przywracać drążek do pozycji wyjściowej, wykonując wdech
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń
Kategoria: siła