Siła: push
Poziom: początkujący
Mechanika:
Sprzęt: body only
Główne Mięśnie: dwugłowe uda
Drugorzędne Mięśnie: łydki
Instrukcje:
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyciągniętą prosto
- Drugą nogą zegnij biodro i kolano do 90 stopni. W razie potrzeby możesz podeprzeć nogę rękami. To będzie pozycja wyjściowa.
- Wyciągnij nogę prosto w powietrze, zatrzymując się na chwilę na górze. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez 10-20 powtórzeń, a następnie zmień nogę na drugą
Kategoria: stretching