Siła: static
Poziom: intermediate
Mechanika: izolacja
Sprzęt: foam roll
Główne Mięśnie: przywodziciele
Drugorzędne Mięśnie:
Instrukcje:
- Połóż się twarzą w dół z jedną nogą na piankowej rolce
- Obróć nogę tak, aby piankowa rolka przylegała do wewnętrznej strony uda. Przenieś na piankową rolkę tyle ciężaru, ile możesz tolerować.
- Starając się rozluźnić mięśnie wewnętrznej strony uda, przeturlaj się po piance między biodrem a kolanem, utrzymując punkty napięcia przez 10-30 sekund. Powtórz z drugą nogą
Kategoria: stretching