Adductor/Groin – Ćwiczenia na przywodziciele

Siła: static
Poziom: intermediate
Mechanika: 
Sprzęt: 
Główne Mięśnie: przywodziciele
Drugorzędne Mięśnie: 


Instrukcje:

  • Połóż się na plecach ze stopami uniesionymi w kierunku sufitu
  • Poproś partnera o przytrzymanie stóp lub kostek. Odciągnij nogi tak daleko, jak możesz. To będzie pozycja wyjściowa.
  • Próbuj ściskać nogi razem przez 10 lub więcej sekund, podczas gdy twój partner uniemożliwia ci to.
  • Teraz rozluźnij mięśnie nóg, gdy twój partner rozsuwa twoje stopy, rozciągając się tak daleko, jak jest to dla ciebie wygodne. Pamiętaj, aby poinformować partnera, kiedy rozciąganie jest wystarczające, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu lub kontuzji

Kategoria: stretching

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *