All Fours Quad Stretch – Ćwiczenia na mięsień czworogłowy

Siła: static
Poziom: intermediate
Mechanika: 
Sprzęt: body only
Główne Mięśnie: mięsień czworogłowy
Drugorzędne Mięśnie: mięsień czworogłowy


Instrukcje:

  • Zacznij na rękach i kolanach, a następnie unieś nogę z podłogi i przytrzymaj stopę ręką
  • Użyj dłoni, aby przytrzymać stopę lub kostkę, utrzymując kolano w pełni zgięte, rozciągając mięsień czworogłowy i zginacze bioder
  • Skoncentruj się na wyprostowaniu bioder, wypychając je w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie zmień stronę

Kategoria: stretching

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *