Siła: static
Poziom: intermediate
Mechanika:
Sprzęt: body only
Główne Mięśnie: mięsień czworogłowy
Drugorzędne Mięśnie: mięsień czworogłowy
Instrukcje:
- Zacznij na rękach i kolanach, a następnie unieś nogę z podłogi i przytrzymaj stopę ręką
- Użyj dłoni, aby przytrzymać stopę lub kostkę, utrzymując kolano w pełni zgięte, rozciągając mięsień czworogłowy i zginacze bioder
- Skoncentruj się na wyprostowaniu bioder, wypychając je w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie zmień stronę
Kategoria: stretching