Siła: pull
Poziom: początkujący
Mechanika: izolacja
Sprzęt: dumbbell
Główne Mięśnie: biceps
Drugorzędne Mięśnie: przedramiona
Instrukcje:
- Stań z wyprostowanym tułowiem i trzymaj hantle w każdej ręce na wyciągnięcie ramion. Łokcie powinny znajdować się blisko tułowia
- Dłonie powinny być skierowane w stronę tułowia. To będzie pozycja wyjściowa.
- Trzymając ramię nieruchomo, podkręć prawy ciężar do przodu, jednocześnie napinając biceps podczas wydechu. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony, a hantle znajdą się na wysokości barków. Przytrzymaj pozycję skurczową przez sekundę, ściskając biceps. Wskazówka: Tylko przedramiona powinny się poruszać
- Powoli zacznij przywracać hantle do pozycji wyjściowej podczas wdechu
- Powtórz ruch lewą ręką. To równa się jednemu powtórzeniu.
Kategoria: siła