Siła: pull
Poziom: początkujący
Mechanika: izolacja
Sprzęt: body only
Główne Mięśnie: mięśnie brzucha
Drugorzędne Mięśnie:
Instrukcje:
- Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze w odległości około 18-24 cali od siebie. Ramiona powinny być wyciągnięte na boki. To będzie pozycja wyjściowa
- Wykonaj zgięcie tułowia w przód i w górę o około 3-4 cale w prawą stronę i dotknij prawej pięty, przytrzymując skurcz przez sekundę. Zrób wydech podczas wykonywania tego ruchu
- Teraz powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech
- Teraz wykonaj skłon tułowia w przód i w górę o około 3-4 cale w lewą stronę i dotknij lewej pięty, przytrzymując skurcz przez sekundę. Wykonaj wydech podczas wykonywania tego ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Teraz, gdy obie pięty zostały dotknięte, jest to uważane za 1 powtórzenie
- Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób, aż wszystkie zalecane powtórzenia zostaną wykonane
Kategoria: siła