Alternating Renegade Row – Ćwiczenia na middle back

Siła: pull
Poziom: expert
Mechanika: compound
Sprzęt: kettlebells
Główne Mięśnie: middle back
Drugorzędne Mięśnie: mięśnie brzucha


Instrukcje:

  • Umieść dwa odważniki kettlebells na podłodze w odległości mniej więcej równej szerokości barków. Ustaw się na palcach stóp i dłoniach tak, jakbyś robił pompkę, z wyprostowanym i wyciągniętym ciałem. Użyj uchwytów kettlebells, aby podeprzeć górną część ciała. Konieczne może być rozstawienie stóp na szerokość barków
  • Wciśnij jeden kettlebell w podłogę i wiosłuj drugim kettlebell, cofając łopatkę po stronie roboczej podczas zginania łokcia, przyciągając go do boku
  • Następnie opuść kettlebell na podłogę i zacznij kettlebell w przeciwnej ręce. Powtórz dla kilku powtórzeń.

Kategoria: siła

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *