Siła: pull
Poziom: expert
Mechanika: compound
Sprzęt: kettlebells
Główne Mięśnie: middle back
Drugorzędne Mięśnie: mięśnie brzucha
Instrukcje:
- Umieść dwa odważniki kettlebells na podłodze w odległości mniej więcej równej szerokości barków. Ustaw się na palcach stóp i dłoniach tak, jakbyś robił pompkę, z wyprostowanym i wyciągniętym ciałem. Użyj uchwytów kettlebells, aby podeprzeć górną część ciała. Konieczne może być rozstawienie stóp na szerokość barków
- Wciśnij jeden kettlebell w podłogę i wiosłuj drugim kettlebell, cofając łopatkę po stronie roboczej podczas zginania łokcia, przyciągając go do boku
- Następnie opuść kettlebell na podłogę i zacznij kettlebell w przeciwnej ręce. Powtórz dla kilku powtórzeń.
Kategoria: siła