Siła: push
Poziom: początkujący
Mechanika: compound
Sprzęt: sztanga
Główne Mięśnie: ramiona
Drugorzędne Mięśnie: middle back
Instrukcje:
- Umieść drążek na ziemi za głową ławki skośnej
- Połóż się na ławce twarzą w dół. Z chwytem pronacyjnym podnieś sztangę z podłogi. Zegnij łokcie, wykonując odwrotne zwijanie, aby zbliżyć sztangę do klatki piersiowej. To będzie twoja pozycja startowa
- Aby rozpocząć, wyciśnij sztangę przed głowę, rozciągając łokcie. Trzymaj ramiona równolegle do podłoża podczas całego ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, aby zakończyć serię
Kategoria: siła