Arnold Dumbbell Press – Ćwiczenia na ramiona

Siła: push
Poziom: średnio zaawansowany
Mechanika: ruch złożony
Sprzęt: hantle
Główne Mięśnie: ramiona
Drugorzędne Mięśnie: triceps


Instrukcje:

  • Usiądź na ławce do ćwiczeń z podparciem pleców i trzymaj dwa hantle przed sobą na wysokości górnej części klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi w stronę ciała i zgiętymi łokciami. Wskazówka: Ramiona powinny znajdować się obok tułowia. Pozycja wyjściowa powinna wyglądać jak skurczona część zwijania hantli
  • Teraz, aby wykonać ruch, podnieś hantle, obracając dłonie, aż będą skierowane do przodu
  • Kontynuuj podnoszenie hantli, aż ramiona zostaną wyciągnięte nad tobą w pozycji wyprostowanej. Wydychaj powietrze podczas wykonywania tej części ruchu.
  • Po drugiej przerwie na górze, zacznij opuszczać hantle do pierwotnej pozycji, obracając dłonie do siebie. Wskazówka: Lewa ręka będzie obracana w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a prawa w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Wdychaj powietrze podczas wykonywania tej części ruchu
  • Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń

Kategoria: siła

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *