Siła: push
Poziom: średnio zaawansowany
Mechanika: ruch złożony
Sprzęt: hantle
Główne Mięśnie: ramiona
Drugorzędne Mięśnie: triceps
Instrukcje:
- Usiądź na ławce do ćwiczeń z podparciem pleców i trzymaj dwa hantle przed sobą na wysokości górnej części klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi w stronę ciała i zgiętymi łokciami. Wskazówka: Ramiona powinny znajdować się obok tułowia. Pozycja wyjściowa powinna wyglądać jak skurczona część zwijania hantli
- Teraz, aby wykonać ruch, podnieś hantle, obracając dłonie, aż będą skierowane do przodu
- Kontynuuj podnoszenie hantli, aż ramiona zostaną wyciągnięte nad tobą w pozycji wyprostowanej. Wydychaj powietrze podczas wykonywania tej części ruchu.
- Po drugiej przerwie na górze, zacznij opuszczać hantle do pierwotnej pozycji, obracając dłonie do siebie. Wskazówka: Lewa ręka będzie obracana w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a prawa w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Wdychaj powietrze podczas wykonywania tej części ruchu
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń
Kategoria: siła