To ćwiczenie wymaga zaawansowanej równowagi i aktywuje kluczowe partie mięśniowe. Doskonałe na wzmocnienie centrów siły w ciele.
Główne korzyści
- Zwiększa stabilność i równowagę.
- Wzmacnia pośladki i mięśnie brzucha.
- Poprawia elastyczność i kontrolę ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się brzuchem na piłce do ćwiczeń.
- Chwyć podłogę dłońmi i przejdź do pozycji, w której ciało jest proste.
- Unieś nogi, w pełni prostując łokcie i kolana.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj ciało w linii prostej przez całe ćwiczenie.
- Nie napinaj szyi, patrz przed siebie.
- Dostosowuj napięcie mięśniowe, aby zachować równowagę.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże wyginanie pleców.
- Nieprawidłowe ułożenie ciała powodujące wypadanie
Warianty ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie na mniejszej piłce dla większego wyzwania.
- Dodaj ruchy ramion lub nóg dla bardziej dynamicznego treningu.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub równowagą. Zawsze skonsultuj się z trenerem przed przystąpieniem do nowego treningu.