To ćwiczenie wymaga zaawansowanej równowagi i aktywuje kluczowe partie mięśniowe. Doskonałe na wzmocnienie centrów siły w ciele.
Główne korzyści
- Zwiększa stabilność i równowagę.
- Wzmacnia pośladki i mięśnie brzucha.
- Poprawia elastyczność i kontrolę ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się brzuchem na piłce do ćwiczeń.
- Chwyć podłogę dłońmi i przejdź do pozycji, w której ciało jest proste.
- Unieś nogi, w pełni prostując łokcie i kolana.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj ciało w linii prostej przez całe ćwiczenie.
- Nie napinaj szyi, patrz przed siebie.
- Dostosowuj napięcie mięśniowe, aby zachować równowagę.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże wyginanie pleców.
- Nieprawidłowe ułożenie ciała powodujące wypadanie
Warianty ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie na mniejszej piłce dla większego wyzwania.
- Dodaj ruchy ramion lub nóg dla bardziej dynamicznego treningu.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub równowagą. Zawsze skonsultuj się z trenerem przed przystąpieniem do nowego treningu.
FAQ
Zwiększa stabilność i równowagę, wzmacnia pośladki i mięśnie brzucha, poprawia elastyczność i kontrolę ciała.
Połóż się brzuchem na piłce do ćwiczeń, chwyć podłogę dłońmi i przejdź do pozycji, w której ciało jest proste, a następnie unieś nogi, prostując łokcie i kolana.
Zbyt duże wyginanie pleców oraz nieprawidłowe ułożenie ciała powodujące wypadanie.
Wykonuj ćwiczenie na mniejszej piłce dla większego wyzwania lub dodaj ruchy ramion lub nóg dla bardziej dynamicznego treningu.
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub równowagą, i zawsze skonsultuj się z trenerem przed przystąpieniem do nowego treningu.