Siła: pull
Poziom: początkujący
Mechanika: izolacja
Sprzęt: dumbbell
Główne Mięśnie: biceps
Drugorzędne Mięśnie: przedramiona
Instrukcje:
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w każdej ręce na wyciągnięcie ramion. Wskazówka: Trzymaj łokcie blisko tułowia, to będzie twoja pozycja wyjściowa
- Trzymając ramię nieruchomo, podkręć prawy ciężar do przodu, jednocześnie napinając biceps podczas wydechu. W tym samym czasie obróć rękę tak, aby dłoń była skierowana do góry. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony, a hantle znajdą się na wysokości barków. Przytrzymaj pozycję skurczową przez sekundę, ściskając biceps. Wskazówka: Tylko przedramiona powinny się poruszać
- Powoli zacznij przywracać hantle do pozycji wyjściowej podczas wdechu
- Powtórz ruch lewą ręką. To równa się jednemu powtórzeniu.
- Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób przez zalecaną liczbę powtórzeń
Kategoria: siła