Siła: pull
Poziom: początkujący
Mechanika: compound
Sprzęt: body only
Główne Mięśnie: mięśnie brzucha
Drugorzędne Mięśnie:
Instrukcje:
- Połóż się płasko na podłodze z dolną częścią pleców przyciśniętą do ziemi. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć ręce obok głowy. Uważaj jednak, aby nie nadwyrężyć szyi podczas wykonywania tego ćwiczenia. Teraz unieś ramiona do pozycji chrupania
- Podnieś kolana do miejsca, w którym są prostopadłe do podłogi, z dolnymi nogami równoległymi do podłogi. To będzie pozycja wyjściowa.
- Teraz jednocześnie powoli wykonaj ruch pedałowania, kopiąc do przodu prawą nogą i zbliżając kolano lewej nogi. Zbliż prawy łokieć do lewego kolana, chrupiąc w bok, podczas wydechu
- Wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu
- Wykonując ruch naprzemienny nóg, zbliż lewy łokieć do prawego kolana i zrób wydech
Kategoria: siła