Podwójne wyrzuty kettlebell to intensywne ćwiczenie, które wymaga zaawansowanej techniki i siły. Dzięki niemu możesz nie tylko wzmocnić górną część ciała, ale także zaangażować mięśnie nóg i pośladków.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i moc górnej części ciała.
- Poprawia koordynację i równowagę.
- Angazuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw kettlebelle za stopami, stojąc w lekkim rozkroku.
- Ugnij kolana, siadając w dół, złap kettlebelle i zamachnij nimi między nogami.
- Pchnij biodra do przodu, a następnie dynamicznie wyciśnij kettlebelle nad głowę.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą postawę pleców podczas całego ruchu.
- Skup się na płynności przejścia między zamachem a wyrzutem.
- Wybierz odpowiednią wagę kettlebelli, aby nie stracić kontroli nad ruchem.
Najczęstsze błędy
- Zginanie nadgarstków podczas wyrzutu.
- Utrzymywanie zbyt dużego rozstawu nogi przy podnoszeniu kettlebelli.
Warianty ćwiczenia
- Wyrzuty jednoręczne kettlebell.
- Wyrzuty kettlebell z przysiadem.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniem i upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji.