Wiosłowanie z linką to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni naramiennych. Dzięki niemu poprawisz siłę górnej części ciała oraz wyrzeźbisz sylwetkę.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie barków
- Poprawia postawę ciała
- Angażuje także bicepsy i środkową część pleców
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź w wygodnej pozycji, zapewniając stabilność dolnej części pleców.
- Chwyć linę i wyciągnij ramiona do przodu, łokcie skierowane na boki.
- Przyciągnij linę do klatki piersiowej, utrzymując łokcie wysoko i w bok, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj wyżej ramiona, równolegle do podłogi przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pełnym ruchu, aby maksymalnie wykorzystać zakres ruchu.
- Nie pozwól, aby dolna część pleców opadła – zastąp to lekkim zgięciem w kolanach.
Najczęstsze błędy
- Zgięcie dolnej części pleców podczas ruchu.
- Niskie pozycjonowanie łokci podczas przyciągania linki.
Warianty ćwiczenia
- Użyj jednoręcznego uchwytu, aby skoncentrować się na jednej stronie naraz.
- Zmodyfikuj kąt nachylenia ciała, zmieniając intensywność ćwiczenia.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz stabilną pozycję. Osoby z problemami z kręgosłupem powinny skonsultować się z trenerem przed przystąpieniem do ćwiczenia.