W świecie fitness i kulturystyki, gdzie granice są niemal niewidoczne, a wiedza płynie bez ograniczeń, język okazuje się być jedyną barierą. Dla tych, którzy chcą czerpać wiedzę z międzynarodowych źródeł lub po prostu robić wrażenie na zagranicznych kolegach z siłowni, prezentujemy unikatowy słownik ćwiczeń siłowych. “Słownik nazw ćwiczeń siłowych: angielsko-polski i polsko-angielski” to Twój niezbędnik, który przekroczy wszelkie językowe bariery podczas treningu.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Alternate Dumbbell Bench Press | Naprzemienne wyciskanie hantli |
Archer’s Push up | Pompka łucznika |
Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi na ławce |
Barbell Floor Press | Wyciskanie sztangi na podłodze |
Bench Dip | Dipy na ławce |
Cable Chest Fly | Rozpiętki na wyciągu krzyżowym |
Cable Crossover | Przeciąganie linek na wyciągu |
Chest Dips | Dipy na klatkę piersiową |
Clap Push up | Pompka marynarska |
Close Grip Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem |
Close Grip Push up | Pompka w wąskim ustawieniu dłoni |
Decline Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół |
Decline Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół |
Decline Push up | Pompka z nogami na podwyższeniu |
Diamond Push up | Pompka diamentowa |
Dip | Pompka szwedzka |
Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli na ławce |
Dumbbell Floor Press | Wyciskanie hantli na podłodze |
Dumbbell Flys | Rozpiętki hantlami |
Dumbbell Pull Over | Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce |
Guillotine Press | Wyciskanie guillotine |
Hex Press | Wyciskanie hantli "Hex" |
Hindu Push up | Pompka hinduska |
Incline Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej |
Incline Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli na ławce skośnej |
Incline Push up | Pompka z rękoma na podwyższeniu |
Machine Chest Press | Wyciskanie na maszynie do klatki |
Military Push up | Pompka militarna |
Neutral Grip Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli chwytem neutralnym |
One-arm Dumbbell Bench Press | Wyciskanie pojedynczej hantli |
One-arm Medicine Ball Push up | Pompka na piłce lekarskiej |
One-arm Push up | Pompka na jednej ręce |
One-leg Push up | Pompka jednonóż |
Pike Push up | Pompka w pozycji pike |
Pullover with Dumbbell | Pullover z hantlą |
Push up | Pompka |
Resistance Band Push up | Pompka z taśmą oporową |
Spider Push up | Pompka pająk |
Svend Press | Wyciskanie "Svend" |
Thigh Slap Push up | Pompka z dotknięciem ud |
Wide Grip Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem |
Wide Grip Push up | Pompka z szerokim ustawieniem dłoni |
Windscreen Wiper Push up | Pompka wycieraczka |
Ćwiczenia na barki
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Barbell Press | Wyciskanie sztangi stojąc |
Barbell Push Press | Wyciskanie sztangi z półprzysiadu |
Dumbbell Press | Wyciskanie hantli stojąc |
Dumbbell Push Press | Wyciskanie hantli z półprzysiadu |
Resistance Band Press | Wyciskanie gumy oporowej |
Resistance Band Push Press | Wyciskanie gumy oporowej z półprzysiadu |
Barbell Front Raise | Unoszenie ramion w przód ze sztangą |
Dumbbell Front Raise | Unoszenie ramion w przód z hantlami |
Dumbbell Lateral Raise | Unoszenie ramion na boki z hantlami |
Dumbbell Lateral Raise to Front Raise | Unoszenie ramion na boki i w przód z hantlami |
Barbell Thruster | Wyciskanie sztangi z przysiadu |
Dumbbell Thruster | Wyciskanie hantli z przysiadu |
Barbell High Pull | Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia |
Dumbbell High Pull | Podciąganie hantli wzdłuż tułowia |
Dumbbell Rear Fly | Rozpiętki (motyl) z hantlami |
Dumbbell Bench Rear Fly | Rozpiętki (motyl) z hantlami na ławce w leżeniu przodem |
Resistance Band Rear Fly | Rozpiętki (motyl) z gumą oporową |
Resistance Band Upright Row | Podciąganie gumy oporowej wzdłuż tułowia |
Kettlebell Halo | Okrażanie głowy kettlebellem |
Weight Plate Halo | Okrażanie głowy talerzem |
Seated Dumbbell Shoulder Press | Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie |
Arnold Press | Wyciskanie Arnolda |
Machine Shoulder Press | Wyciskanie barkowe na maszynie |
Cable Lateral Raise | Unoszenie ramion na boki na wyciągu |
Front Plate Raise | Unoszenie talerza przed siebie |
Seated Bent-Over Rear Delt Raise | Unoszenie ramion do tyłu w siadzie |
High Pull | Podciąganie wzdłuż tułowia wysokie |
Barbell Shrugs | Szrugsy ze sztangą |
Dumbbell Shrugs | Szrugsy z hantlami |
Face Pull | Przyciąganie linki wyciągu do twarzy |
Cable Reverse Fly | Rozpiętki odwrotne na wyciągu |
Military Press | Wyciskanie wojskowe |
Bradford Press | Wyciskanie Bradforda |
Push Press | Wyciskanie podrzutem |
One-Arm Cable Lateral Raise | Unoszenie jednorącz na bok na wyciągu |
Ćwiczenia na triceps
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Barbell Bench Skullcrusher | Opuszczanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce |
Barbell French Press | Wyciskanie francuskie ze sztangą |
Dumbbell Arm Extension | Prostowanie przedramion z hantlami stojąc |
Dumbbell French Press | Wyciskanie francuskie z hantlami |
Dumbbell Kickback | Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (Kickback z hantlami) |
Resistance Band French Press | Prostowanie przedramion z gumą oporową |
Resistance Band Tricep Kickback | Prostowanie przedramienia z gumą oporową |
Rope Tricep Pushdown | Prostowanie przedramion na wyciągu górnym |
Seated Dumbbell Tricep Extension | Wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc oburącz |
Standing Cable Extension | Prostowanie przedramion na wyciągu górnym |
Close-Grip Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi wąskim chwytem |
Tricep Dips | Dipy na poręczach |
Overhead Tricep Extension | Wyciskanie hantli zza głowy stojąc |
Diamond Push-ups | Pompki diamentowe |
Bench Dip | Dipy na ławce |
Overhead Cable Extension | Wyciskanie linki wyciągu nad głową |
One-Arm Dumbbell Extension | Prostowanie przedramienia z hantlą jednorącz |
Cable Overhead Tricep Extension | Prostowanie ramienia z linką wyciągu nad głową |
Tricep Overhead Press with Rope | Wyciskanie liny wyciągu nad głową |
Skullcrusher with Dumbbells | "Skullcrushers" z hantlami |
Tricep Kickback with Cable | Kickback tricepsa na wyciągu |
Single-Arm Cable Pushdown | Prostowanie jednorącz na wyciągu |
Machine Tricep Extension | Prostowanie przedramienia na maszynie |
Cable Tricep Pushdown with Bar | Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu |
Ćwiczenia na biceps
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Arnold’s Curl | Arnoldki |
Barbell Curl | Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem |
Bicep Curl to Shoulder Press | Zginanie przedramion ze sztangielkami zakończone wyciskaniem nad głową |
Cable Curl | Zginanie przedramion na wyciągu |
Cheat Curl | Zginanie przedramion ze sztangą z "oszustwem" |
Concentration Curl | Zginanie przedramion na modlitewniku |
Cross Body Hammer Curl | Zginanie przedramion z hantlami na przemian - "młotkowe" |
Drag Curl | Zginanie przedramion "na przeciąganie" |
Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami podchwytem |
EZ Barbell Curl | Zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem |
Hammer Grip Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym |
Incline Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej |
Preacher Curl | Zginanie przedramion ze sztangą/Sztangielkami na modlitewniku |
Reverse Grip Barbell Curl | Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem |
Reverse Grip Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami nachwytem |
Reverse Grip EZ Barbell Curl | Zginanie przedramion z łamaną sztangą nachwytem |
Seated Alternating Dumbbell Curl | Naprzemienne zginanie przedramion z hantlami w siadzie |
Standing Concentration Curl | Stojące zginanie przedramion z hantlą (koncentryczne) |
Zottman Curl | Zginanie przedramion z obrotem (Curl Zottmana) |
Ćwiczenia na plecy
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Barbell Bent Over Row | Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia |
Barbell Shrug | Szrugsy ze sztangą |
Bent-Over Barbell Row | Wiosłowanie sztangą w opadzie |
Cable Row | Wiosłowanie na wyciągu siedząc |
Chin-up | Podciąganie podchwytem |
Close Grip Lat Pull Down | Ściąganie drążka wąskim podchwytem |
Dumbbell Bent Over Row | Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia |
Face Pull | Przyciąganie wyciągu (gumy) do twarzy |
Feet Elevated Inverted Row | Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu |
Flat Bench Hyperextension | Hiperekstensja na ławce (prostowanie tułowia w leżeniu na ławce przodem) |
Good Morning | Skłon dzień dobry ze sztangą (Skłony ze sztangą na barkach) |
Hyperextensions | Hiperekstensje |
Incline Bench Barbell Pull | Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej przodem |
Incline Dumbbell Bench Pull | Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej przodem |
Inverted Row | Podciąganie w podporze na drążku/sztangielkach |
Lat Pull Down | Ściąganie drążka do klatki nachwytem |
Machine Back Extension | Prostowanie pleców na maszynie |
Neutral Grip Pull-up | Podciąganie chwytem neutralnym |
One Arm Dumbbell Row | Wiosłowanie hantlą w podporze na ławce |
Pendley’s Row | Wiosłowanie Pendleya |
Pull-up | Podciąganie nachwytem |
Rack Pulls | Podciąganie na stojakach |
Resistance Band Bent Over Row | Wiosłowanie z gumą oporową |
Reverse Grip Lat Pull Down | Ściąganie drążka do klatki podchwytem |
Seated Band Row | Wiosłowanie z gumą oporową siedząc |
Seated Cable Row | Wiosłowanie na wyciągu siedząc |
Single-Arm Cable Row | Jednoręczne wiosłowanie na wyciągu |
Smith Machine Row | Wiosłowanie na maszynie Smitha |
Stiff-Legged Deadlift | Martwy ciąg na prostych nogach |
Superman Exercise | Ćwiczenie "Superman" |
T-Bar Row | Wiosłowanie na maszynie T-Bar |
Wide-Grip Seated Row | Wiosłowanie szerokim chwytem siedząc |
Ćwiczenia na nogi i pośladki
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Barbell Deadlift | Martwy ciąg ze sztangą |
Barbell Hip Thrust | Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę |
Barbell Squat | Przysiad ze sztangą z tyłu |
Box Jump | Wskok na podest |
Bulgarian Split Squat | Przysiad bułgarski |
Calf Raise | Wspięcia na palce |
Cossack Squat | Przysiad Kozaka |
Deadlift | Martwy ciąg |
Dumbbell Deadlift | Martwy ciąg z hantlami |
Dumbbell Goblet Squat | Przysiad z hantlą trzymaną przy klatce |
Dumbbell Squat | Przysiad z hantlami |
Front Barbell Squat | Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu |
Glute Bridge | Unoszenie bioder w leżeniu tyłem |
Half Squat | Półprzysiad |
Hamstring Curl | Zginanie podudzi na maszynie |
Jumping Lunge | Przeskoki do wykroku |
Kettlebell Deadlift High Pull | Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia |
Kettlebell Goblet Squat | Przysiad z kettlebellem trzymanym przy klatce |
Knee Tuck Jump | Wyskok z półprzysiadu z wysokim podciągnięciem kolan |
Lateral Bound | Przeskoki na boki |
Leg Extension | Prostowanie podudzi na maszynie |
Leg Press | Wyciskanie obunóż na maszynie |
Lunge | Wykrok |
Overhead Barbell Squat | Przysiad ze sztangą nad głową |
Pistol Squat | Przysiad na jednej nodze |
Resistance Band Crab Walk | Przejście w bok z gumą oporową |
Resistance Band Deadlift | Martwy ciąg z gumą oporową |
Resistance Band Squat | Przysiad z gumą oporową |
Reverse Lunge | Zakrok |
Romanian Barbell Deadlift | Rumuński martwy ciąg ze sztangą |
Romanian Deadlift with Dumbbells | Rumuński martwy ciąg z hantlami |
Single Leg Glute Bridge | Unoszenie bioder na jednej nodze |
Single-Leg Deadlift | Martwy ciąg na jednej nodze |
Split Squat | Przysiad wykroczny |
Squat / Air Squat | Przysiad |
Squat Jump | Wyskok z przysiadu |
Standing Long Jump | Przeskok w przód |
Step Up with Knee Raise | Wejście na podest z unoszeniem kolana |
Sumo Deadlift | Martwy ciąg sumo |
Sumo Squat | Przysiad sumo |
Walking Lunge | Spacer wykroczny |
Wall Sit | Przysiad narciarski |
Zercher’s Squat | Przysiad Zerchera (Przysiad ze sztangą trzymaną w zgięciu łokci) |
Ćwiczenia na przedramiona
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Wrist Curl | Uginanie nadgarstków |
Wrist Extension | Prostowanie nadgarstków |
Farmer’s Walk | Marsz farmera |
Wrist Roller | Wałek do zginania nadgarstków |
Reverse Wrist Curl | Odwrotne uginanie nadgarstków |
Plate Pinch | Szczypce do talerzy |
Towel Hang | Wiszenie na ręczniku |
Towel Pull-Up | Podciąganie na ręczniku |
Behind-the-Back Wrist Curl | Uginanie nadgarstków za plecami |
Wrist Flexion and Extension | Zginanie i prostowanie nadgarstków |
Finger Curls | Zginanie palców |
Static Hold with Barbell | Statyczne trzymanie sztangi |
Pronation and Supination | Pronacja i supinacja przedramienia |
Ćwiczenia CrossFit
Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
---|---|
Dead hangs | Zwis na drążku |
Box jumps | Wskok na skrzynię |
Wall throws | Wyrzut piłki z przysiadu |
Double-unders | Podwójne skoki na skakance |
Muscle-up | Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych |
Rope climb | Wspinaczka na linie |
Barbell thruster | Wyciskanie sztangi z przysiadu |
Toes-to-bar | Unoszenie nóg do drążka w zwisie |
Handstand walk | Spacer na rękach |
Handstand Push up | Pompki na rękach |
The Kipping Handstand Push up | Dynamiczne pompki na rękach |
Floor L-sit | Elka siedząc |
L-sit on rings | Elka na kółkach gimnastycznych |
Windshield Wiper | Wycieraczka na drążku |
The Kipping Pull-up | Podciąganie z bioder |
The Butterfly Pull-up | Podciąganie CrossFit |
The Sots Press | Wyciskanie sztangi w przysiadzie |
Knees to Elbows | Unoszenie kolan w zwisie na drążku |
The Walk Walk | Wejście nogami na ścianę |