Słownik nazw ćwiczeń siłowych: angielsko-polski.

W świecie fitness i kulturystyki, gdzie granice są niemal niewidoczne, a wiedza płynie bez ograniczeń, język okazuje się być jedyną barierą. Dla tych, którzy chcą czerpać wiedzę z międzynarodowych źródeł lub po prostu robić wrażenie na zagranicznych kolegach z siłowni, prezentujemy unikatowy słownik ćwiczeń siłowych. “Słownik nazw ćwiczeń siłowych: angielsko-polski i polsko-angielski” to Twój niezbędnik, który przekroczy wszelkie językowe bariery podczas treningu.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Alternate Dumbbell Bench PressNaprzemienne wyciskanie hantli
Archer’s Push upPompka łucznika
Barbell Bench PressWyciskanie sztangi na ławce
Barbell Floor PressWyciskanie sztangi na podłodze
Bench DipDipy na ławce
Cable Chest FlyRozpiętki na wyciągu krzyżowym
Cable CrossoverPrzeciąganie linek na wyciągu
Chest DipsDipy na klatkę piersiową
Clap Push upPompka marynarska
Close Grip Barbell Bench PressWyciskanie sztangi wąskim nachwytem
Close Grip Push upPompka w wąskim ustawieniu dłoni
Decline Barbell Bench PressWyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Decline Dumbbell Bench PressWyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Decline Push upPompka z nogami na podwyższeniu
Diamond Push upPompka diamentowa
DipPompka szwedzka
Dumbbell Bench PressWyciskanie hantli na ławce
Dumbbell Floor PressWyciskanie hantli na podłodze
Dumbbell FlysRozpiętki hantlami
Dumbbell Pull OverPrzenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce
Guillotine PressWyciskanie guillotine
Hex PressWyciskanie hantli "Hex"
Hindu Push upPompka hinduska
Incline Barbell Bench PressWyciskanie sztangi na ławce skośnej
Incline Dumbbell Bench PressWyciskanie hantli na ławce skośnej
Incline Push upPompka z rękoma na podwyższeniu
Machine Chest PressWyciskanie na maszynie do klatki
Military Push upPompka militarna
Neutral Grip Dumbbell Bench PressWyciskanie hantli chwytem neutralnym
One-arm Dumbbell Bench PressWyciskanie pojedynczej hantli
One-arm Medicine Ball Push upPompka na piłce lekarskiej
One-arm Push upPompka na jednej ręce
One-leg Push upPompka jednonóż
Pike Push upPompka w pozycji pike
Pullover with DumbbellPullover z hantlą
Push upPompka
Resistance Band Push upPompka z taśmą oporową
Spider Push upPompka pająk
Svend PressWyciskanie "Svend"
Thigh Slap Push upPompka z dotknięciem ud
Wide Grip Barbell Bench PressWyciskanie sztangi szerokim nachwytem
Wide Grip Push upPompka z szerokim ustawieniem dłoni
Windscreen Wiper Push upPompka wycieraczka

Ćwiczenia na barki

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Barbell PressWyciskanie sztangi stojąc
Barbell Push PressWyciskanie sztangi z półprzysiadu
Dumbbell PressWyciskanie hantli stojąc
Dumbbell Push PressWyciskanie hantli z półprzysiadu
Resistance Band PressWyciskanie gumy oporowej
Resistance Band Push PressWyciskanie gumy oporowej z półprzysiadu
Barbell Front RaiseUnoszenie ramion w przód ze sztangą
Dumbbell Front RaiseUnoszenie ramion w przód z hantlami
Dumbbell Lateral RaiseUnoszenie ramion na boki z hantlami
Dumbbell Lateral Raise to Front RaiseUnoszenie ramion na boki i w przód z hantlami
Barbell ThrusterWyciskanie sztangi z przysiadu
Dumbbell ThrusterWyciskanie hantli z przysiadu
Barbell High PullPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Dumbbell High PullPodciąganie hantli wzdłuż tułowia
Dumbbell Rear FlyRozpiętki (motyl) z hantlami
Dumbbell Bench Rear FlyRozpiętki (motyl) z hantlami na ławce w leżeniu przodem
Resistance Band Rear FlyRozpiętki (motyl) z gumą oporową
Resistance Band Upright RowPodciąganie gumy oporowej wzdłuż tułowia
Kettlebell HaloOkrażanie głowy kettlebellem
Weight Plate HaloOkrażanie głowy talerzem
Seated Dumbbell Shoulder PressWyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Arnold PressWyciskanie Arnolda
Machine Shoulder PressWyciskanie barkowe na maszynie
Cable Lateral RaiseUnoszenie ramion na boki na wyciągu
Front Plate RaiseUnoszenie talerza przed siebie
Seated Bent-Over Rear Delt RaiseUnoszenie ramion do tyłu w siadzie
High PullPodciąganie wzdłuż tułowia wysokie
Barbell ShrugsSzrugsy ze sztangą
Dumbbell ShrugsSzrugsy z hantlami
Face PullPrzyciąganie linki wyciągu do twarzy
Cable Reverse FlyRozpiętki odwrotne na wyciągu
Military PressWyciskanie wojskowe
Bradford PressWyciskanie Bradforda
Push PressWyciskanie podrzutem
One-Arm Cable Lateral RaiseUnoszenie jednorącz na bok na wyciągu

Ćwiczenia na triceps

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Barbell Bench SkullcrusherOpuszczanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce
Barbell French PressWyciskanie francuskie ze sztangą
Dumbbell Arm ExtensionProstowanie przedramion z hantlami stojąc
Dumbbell French PressWyciskanie francuskie z hantlami
Dumbbell KickbackProstowanie przedramion w oparciu o ławkę (Kickback z hantlami)
Resistance Band French PressProstowanie przedramion z gumą oporową
Resistance Band Tricep KickbackProstowanie przedramienia z gumą oporową
Rope Tricep PushdownProstowanie przedramion na wyciągu górnym
Seated Dumbbell Tricep ExtensionWyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc oburącz
Standing Cable ExtensionProstowanie przedramion na wyciągu górnym
Close-Grip Barbell Bench PressWyciskanie sztangi wąskim chwytem
Tricep DipsDipy na poręczach
Overhead Tricep ExtensionWyciskanie hantli zza głowy stojąc
Diamond Push-upsPompki diamentowe
Bench DipDipy na ławce
Overhead Cable ExtensionWyciskanie linki wyciągu nad głową
One-Arm Dumbbell ExtensionProstowanie przedramienia z hantlą jednorącz
Cable Overhead Tricep ExtensionProstowanie ramienia z linką wyciągu nad głową
Tricep Overhead Press with RopeWyciskanie liny wyciągu nad głową
Skullcrusher with Dumbbells"Skullcrushers" z hantlami
Tricep Kickback with CableKickback tricepsa na wyciągu
Single-Arm Cable PushdownProstowanie jednorącz na wyciągu
Machine Tricep ExtensionProstowanie przedramienia na maszynie
Cable Tricep Pushdown with BarProstowanie przedramion z drążkiem na wyciągu

Ćwiczenia na biceps

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Arnold’s CurlArnoldki
Barbell CurlZginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Bicep Curl to Shoulder PressZginanie przedramion ze sztangielkami zakończone wyciskaniem nad głową
Cable CurlZginanie przedramion na wyciągu
Cheat CurlZginanie przedramion ze sztangą z "oszustwem"
Concentration CurlZginanie przedramion na modlitewniku
Cross Body Hammer CurlZginanie przedramion z hantlami na przemian - "młotkowe"
Drag CurlZginanie przedramion "na przeciąganie"
Dumbbell CurlZginanie przedramion z hantlami podchwytem
EZ Barbell CurlZginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem
Hammer Grip Dumbbell CurlZginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym
Incline Dumbbell CurlZginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej
Preacher CurlZginanie przedramion ze sztangą/Sztangielkami na modlitewniku
Reverse Grip Barbell CurlZginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Reverse Grip Dumbbell CurlZginanie przedramion z hantlami nachwytem
Reverse Grip EZ Barbell CurlZginanie przedramion z łamaną sztangą nachwytem
Seated Alternating Dumbbell CurlNaprzemienne zginanie przedramion z hantlami w siadzie
Standing Concentration CurlStojące zginanie przedramion z hantlą (koncentryczne)
Zottman CurlZginanie przedramion z obrotem (Curl Zottmana)

Ćwiczenia na plecy

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Barbell Bent Over RowWiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Barbell ShrugSzrugsy ze sztangą
Bent-Over Barbell RowWiosłowanie sztangą w opadzie
Cable RowWiosłowanie na wyciągu siedząc
Chin-upPodciąganie podchwytem
Close Grip Lat Pull DownŚciąganie drążka wąskim podchwytem
Dumbbell Bent Over RowWiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Face PullPrzyciąganie wyciągu (gumy) do twarzy
Feet Elevated Inverted RowPodciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu
Flat Bench HyperextensionHiperekstensja na ławce (prostowanie tułowia w leżeniu na ławce przodem)
Good MorningSkłon dzień dobry ze sztangą (Skłony ze sztangą na barkach)
HyperextensionsHiperekstensje
Incline Bench Barbell PullWiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej przodem
Incline Dumbbell Bench PullWiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej przodem
Inverted RowPodciąganie w podporze na drążku/sztangielkach
Lat Pull DownŚciąganie drążka do klatki nachwytem
Machine Back ExtensionProstowanie pleców na maszynie
Neutral Grip Pull-upPodciąganie chwytem neutralnym
One Arm Dumbbell RowWiosłowanie hantlą w podporze na ławce
Pendley’s RowWiosłowanie Pendleya
Pull-upPodciąganie nachwytem
Rack PullsPodciąganie na stojakach
Resistance Band Bent Over RowWiosłowanie z gumą oporową
Reverse Grip Lat Pull DownŚciąganie drążka do klatki podchwytem
Seated Band RowWiosłowanie z gumą oporową siedząc
Seated Cable RowWiosłowanie na wyciągu siedząc
Single-Arm Cable RowJednoręczne wiosłowanie na wyciągu
Smith Machine RowWiosłowanie na maszynie Smitha
Stiff-Legged DeadliftMartwy ciąg na prostych nogach
Superman ExerciseĆwiczenie "Superman"
T-Bar RowWiosłowanie na maszynie T-Bar
Wide-Grip Seated RowWiosłowanie szerokim chwytem siedząc

Ćwiczenia na nogi i pośladki

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Barbell DeadliftMartwy ciąg ze sztangą
Barbell Hip ThrustUnoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę
Barbell SquatPrzysiad ze sztangą z tyłu
Box JumpWskok na podest
Bulgarian Split SquatPrzysiad bułgarski
Calf RaiseWspięcia na palce
Cossack SquatPrzysiad Kozaka
DeadliftMartwy ciąg
Dumbbell DeadliftMartwy ciąg z hantlami
Dumbbell Goblet SquatPrzysiad z hantlą trzymaną przy klatce
Dumbbell SquatPrzysiad z hantlami
Front Barbell SquatPrzysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Glute BridgeUnoszenie bioder w leżeniu tyłem
Half SquatPółprzysiad
Hamstring CurlZginanie podudzi na maszynie
Jumping LungePrzeskoki do wykroku
Kettlebell Deadlift High PullMartwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia
Kettlebell Goblet SquatPrzysiad z kettlebellem trzymanym przy klatce
Knee Tuck JumpWyskok z półprzysiadu z wysokim podciągnięciem kolan
Lateral BoundPrzeskoki na boki
Leg ExtensionProstowanie podudzi na maszynie
Leg PressWyciskanie obunóż na maszynie
LungeWykrok
Overhead Barbell SquatPrzysiad ze sztangą nad głową
Pistol SquatPrzysiad na jednej nodze
Resistance Band Crab WalkPrzejście w bok z gumą oporową
Resistance Band DeadliftMartwy ciąg z gumą oporową
Resistance Band SquatPrzysiad z gumą oporową
Reverse LungeZakrok
Romanian Barbell DeadliftRumuński martwy ciąg ze sztangą
Romanian Deadlift with DumbbellsRumuński martwy ciąg z hantlami
Single Leg Glute BridgeUnoszenie bioder na jednej nodze
Single-Leg DeadliftMartwy ciąg na jednej nodze
Split SquatPrzysiad wykroczny
Squat / Air SquatPrzysiad
Squat JumpWyskok z przysiadu
Standing Long JumpPrzeskok w przód
Step Up with Knee RaiseWejście na podest z unoszeniem kolana
Sumo DeadliftMartwy ciąg sumo
Sumo SquatPrzysiad sumo
Walking LungeSpacer wykroczny
Wall SitPrzysiad narciarski
Zercher’s SquatPrzysiad Zerchera (Przysiad ze sztangą trzymaną w zgięciu łokci)

Ćwiczenia na przedramiona

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Wrist CurlUginanie nadgarstków
Wrist ExtensionProstowanie nadgarstków
Farmer’s WalkMarsz farmera
Wrist RollerWałek do zginania nadgarstków
Reverse Wrist CurlOdwrotne uginanie nadgarstków
Plate PinchSzczypce do talerzy
Towel HangWiszenie na ręczniku
Towel Pull-UpPodciąganie na ręczniku
Behind-the-Back Wrist CurlUginanie nadgarstków za plecami
Wrist Flexion and ExtensionZginanie i prostowanie nadgarstków
Finger CurlsZginanie palców
Static Hold with BarbellStatyczne trzymanie sztangi
Pronation and SupinationPronacja i supinacja przedramienia

Ćwiczenia CrossFit

Angielska nazwa ćwiczeniaPolska nazwa ćwiczenia
Dead hangsZwis na drążku
Box jumpsWskok na skrzynię
Wall throwsWyrzut piłki z przysiadu
Double-undersPodwójne skoki na skakance
Muscle-upWspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Rope climbWspinaczka na linie
Barbell thrusterWyciskanie sztangi z przysiadu
Toes-to-barUnoszenie nóg do drążka w zwisie
Handstand walkSpacer na rękach
Handstand Push upPompki na rękach 
The Kipping Handstand Push upDynamiczne pompki na rękach
Floor L-sitElka siedząc
L-sit on ringsElka na kółkach gimnastycznych
Windshield WiperWycieraczka na drążku
The Kipping Pull-upPodciąganie z bioder
The Butterfly Pull-upPodciąganie CrossFit
The Sots PressWyciskanie sztangi w przysiadzie
Knees to ElbowsUnoszenie kolan w zwisie na drążku
The Walk WalkWejście nogami na ścianę
Share this article
Shareable URL
Prev Post

Najśmieszniejszy dowcip świata

Next Post

Narty w Tyrolu: adrenalina i tradycja w sercu Alp

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *