To ćwiczenie jest idealne dla początkujących, którzy chcą wzmocnić nogi. Regularne wykonywanie 90/90 Hamstring poprawi elastyczność i siłę mięśni.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność mięśni dwugłowych uda
- Wzmacnia mięśnie stabilizujące
- Pomaga w regeneracji po intensywnym treningu
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach, jedną nogę wyprostuj, a drugą zegnij w biodrze i kolanie.
- Wyprostuj nogę w powietrze, zatrzymaj się na chwilę na górze.
- Wracaj do pozycji startowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
- Skup się na wolnym i kontrolowanym ruchu.
- Zachowaj neutralną postawę ciała.
- Użyj rąk do stabilizacji nogi, jeśli to konieczne.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu, co może prowadzić do kontuzji.
- Niedostateczne zaangażowanie mięśni stabilizujących.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie z lekkim obciążeniem, np. ręcznikiem.
- Eksperymentuj z różnymi kątami zgięcia nogi.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców lub w kolanach.