Krzyżowy Hammer Curl to świetne ćwiczenie dla początkujących, które angażuje bicepsy i wzmacnia przedramiona. Idealne na rozbudowę siły górnej części ciała i poprawę koordynacji.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę bicepsów
- Poprawia stabilność nadgarstków
- Enhances overall arm definition
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, trzymając hantle po bokach ciała.
- Zegnij prawe ramię w kierunku lewego barku, utrzymując dłoń skierowaną do siebie.
- Powoli opuść hantle, a następnie powtórz ruch dla lewego ramienia.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą postawę, aby uniknąć kontuzji pleców.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, nie szarpaj hantli.
- Oddychaj regularnie: wydech podczas unoszenia, wdech podczas opuszczania.
Najczęstsze błędy
- Zginanie nadgarzy podczas podnoszenia hantli.
- Niewłaściwa postawa ciała, prowadząca do napięcia w plecach.
Warianty ćwiczenia
- Użyj jednego hantla i wykonuj ruch na przemian z rotacją tułowia.
- Spróbuj Hammer Curl z rotacją, zmieniając kierunek ramion.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby uniknąć kontuzji. Unikaj ciężarów, które są zbyt duże i mogą prowadzić do urazów.