Rosyjskie skręty na kablu

Rosyjskie skręty na kablu to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę stabilizacji. Idealne dla początkujących, skutecznie angażuje również mięśnie skośne.

Główne korzyści

  • Wzmacnia mięśnie brzucha
  • Poprawia równowagę i stabilność
  • Angażuje mięśnie skośne

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Przygotuj rączkę i ustaw kabel w środkowej pozycji.
  2. Ułóż się na piłce stabilizacyjnej, chwyć rączkę jedną ręką i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
  3. Wykonaj pełny obrót tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Rosyjskie skręty na kablu
Rosyjskie skręty na kablu

Wskazówki techniczne

  • Zachowuj napięcie w mięśniach brzucha przez całe ćwiczenie.
  • Unikaj wyginania dolnej części pleców.
  • Rób przerwy i nie spiesz się podczas powtórzeń.

Najczęstsze błędy

  • Zbyt duże wyginanie pleców w trakcie rotacji.
  • Niewłaściwe ustawienie rąk w stosunku do kabiny.

Warianty ćwiczenia

  • Dodaj obciążenie, używając większej rączki.
  • Skorzystaj z piłki lekarskiej zamiast rączki.

Środki ostrożności

Osoby z problemami z kręgosłupem powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem.