Podnoszenie pośladków to świetne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha i aktywuje dolną część pleców. Idealne dla każdego, kto chce zwiększyć swoją siłę i stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha.
- Poprawia stabilność dolnej partii pleców.
- Pomaga w poprawie postawy ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Wejdź w pozycję do pompek, opierając łokcie na ziemi.
- Unieś pośladki w górę, napinając brzuch.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj ciałem linię prostą od głowy do stóp.
- Skup się na oddychaniu w rytm ruchu.
- Nie wyginaj pleców nadmiernie w dół.
Najczęstsze błędy
- Nie pozwól, aby plecy opadały w dół.
- Zbyt mocne napięcie w ramionach podczas podnoszenia.
Warianty ćwiczenia
- Podnoszenie pośladków na jednej nodze.
- Dodanie ciężaru w postaci plecaka na plecach.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub nieczynnym stanem zapalnym w obrębie dolnej części kręgosłupa.