To proste rozciąganie pomoże ci rozluźnić napięte mięśnie szyi. Wykonuj je regularnie, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć ból.
Główne korzyści
- Poprawa elastyczności szyi
- Redukcja napięcia mięśniowego
- Lepsza postawa ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź wygodnie na podłodze.
- Spleć palce za głową i ustaw łokcie na wysokości ramion.
- Powoli przesuń głowę w dół, dążąc do dotknięcia klatki piersiowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj spokojne i równomierne oddychanie.
- Zwolnij tempo, aby uniknąć nagłych ruchów.
- Skup się na rozluźnieniu mięśni w trakcie rozciągania.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie się za mocno do przodu.
- Napięcie ramion podczas rozciągania.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj lekkie skręty głowy w prawo i w lewo.
- Wykonuj to ćwiczenie w pozycji stojącej dla większej stabilności.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból w szyi lub masz poważne kontuzje. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń.