To ćwiczenie doskonale rozwija tricepsy, przydaje się w zwiększaniu siły górnych partii ciała. Idealne dla początkujących, którzy chcą poprawić swoje wyniki.
Główne korzyści
- Wzmacnia tricepsy i poprawia siłę górnej części ciała.
- Można łatwo modyfikować poziom trudności.
- Zwiększa stabilność i kontrolę nad ruchem.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw sztangę na wysokości klatki piersiowej.
- Chwyć sztangę na szerokość barków, a następnie odsuń się kawałek w przód.
- Zginaj łokcie, zbliżając klatkę piersiową do sztangi, a następnie wyprostuj ramiona.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch podczas ćwiczenia.
- Zacznij od własnej masy ciała i stopniowo zwiększaj obciążenie.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj gwałtowności.
Najczęstsze błędy
- Za duża kąt nachylenia ciała może prowadzić do kontuzji.
- Nieprzyjemne napięcie w nadgarstkach od złego chwytu.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie tricepsów na ławce.
- Wyciskanie z użyciem elastycznych taśm.
Środki ostrożności
Uważaj na swoje nadgarstki i nie przeciążaj się. Skonsultuj się z trenerem, jeśli masz wątpliwości co do techniki.