Szybkie tempo życia, niezbilansowana dieta i stres mogą powodować spadek poziomu energii, gorsze samopoczucie czy trudności z koncentracją. Choć podstawą zdrowego trybu życia jest zbilansowane odżywianie i ruch, niekiedy zdarzają się okresy, w których zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze może być zwiększone. Jakie składniki suplementów diety wspomogą zachowanie energii, odporności i sił witalnych?
Jak na co dzień zadbać o poziom energii?
Na poziom energii w ciągu dnia może mieć wpływ wiele czynników. Często odpowiadają za to zapasy witamin i składników mineralnych w organizmie. Metabolizm energetyczny człowieka to niezwykle złożony proces. Bierze w nim udział wiele związków, w tym witamina B12, czy magnez.
Jeśli na co dzień brakuje chęci do działania, przede wszystkim warto przyjrzeć się diecie pod kątem tego, czy dostarcza ona wystarczająco dużo związków odżywczych. Zwiększone zapotrzebowanie na wiele składników pokarmowych występuje przede wszystkim u osób aktywnych, a także tych, które na co dzień wykonują pracę stresującą lub obciążającą fizycznie. Czy istnieje sposób na to, aby zachować witalność? Jak najbardziej! Warto sięgnąć po suplementy diety dla mężczyzn.
Po jakie suplementy diety powinni sięgnąć mężczyźni?
W aptekach i sklepach z suplementami diety można znaleźć bardzo wiele preparatów, których zadaniem jest uzupełnianie zasobów poszczególnych witamin, składników mineralnych i innych składników o działaniu prozdrowotnym. Które z nich warto uwzględnić na co dzień i dlaczego?
Witamina B12 na układ nerwowy
Witamina B12 (kobalamina) jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dzieje się tak, ponieważ kobalamina bierze udział w syntezie komórek gleju formujących osłonki mielinowe w centralnym układzie nerwowym. Można porównać je do izolacji elektrycznej. Dzięki takiej budowie impulsy nerwowe przemieszczają się szybciej. Wspiera także utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego [1].
Silne i zdrowe serce z kwasami EPA i DHA
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w szczególności EPA i DHA (kwasy eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy) stanowią jedne z podstawowych składników błon komórkowych. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie). DHA i EPA pomagają również w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g EPA i DHA dziennie; nie należy przekraczać poziomu uzupełniającego dziennego spożycia wynoszącego 5 g EPA i DHA łącznie), a także pomagają utrzymać prawidłowy poziom trójglicerydów we krwi (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g EPA i DHA dziennie; nie należy przekraczać poziomu uzupełniającego dziennego spożycia wynoszącego 5 g EPA i DHA łącznie) [2].
Ważna jest nie tylko podaż kwasów nienasyconych kwasów tłuszczowych, ale też utrzymanie prawidłowej proporcji omega-3 do omega-6. Z uwagi na fakt, iż w naszej diecie obecnie występuje z reguły znaczna przewaga kwasów omega-6, warto zmniejszyć ich podaż na rzecz omega-3 lub zrównoważyć tę dysproporcję za pomocą suplementów diety.
Magnez na silne mięśnie i wsparcie metabolizmu energetycznego
Pierwiastkiem o szerokim – i doskonale udokumentowanym – wpływie na organizm człowieka jest też magnez. Bierze on udział w kilkuset różnych reakcjach biochemicznych, przyczyniając się m.in. do:
- zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
- pomocy w utrzymaniu równowagi elektrolitowej;
- utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego;
- prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mięśni;
- utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.
Jeśli czujesz, że na treningach brakuje Ci siły, być może pora przyjrzeć się diecie pod kątem poziomu spożycia magnezu.
Rola L-argininy oraz wpływ żeń-szenia na witalność
Dla mężczyzn aktywnych fizycznie uzupełnieniem codziennej diety może być L-arginina. Nie jest ona syntetyzowana w wystarczającej ilości przez organizm, dlatego należy dostarczyć ją wraz z pożywieniem [4].
Na wsparcie sił witalnych wpływa żeń-szeń, a dokładniej znajdujące się w nim ginsenozydy. Przypisuje się im działanie wspierające dobre samopoczucie, sprawność fizyczną oraz wpływające pozytywnie na przemianę materii [5]. Wybierając suplementy diety z żeń-szeniem, upewnij się, że jest on standaryzowany właśnie na obecność ginsenozydów.
Kiedy mężczyźni powinni rozważyć sięgnięcie po suplementy diety?
Suplementy diety mogą stanowić wartościowe uzupełnienie codziennej diety. Przydają się zwłaszcza w okresie wzmożonego obciążenia organizmu, kiedy dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych z pożywienia może być utrudnione. Wybierając preparaty, zwróć uwagę, czy zawarte w nich składniki mają udowodnione i uzasadnione stosowanie.
Bibliografia:
Wolski T. i in.; Surowce roślinne o działaniu adaptogennym oraz ocena zawartości adaptogenów w ekstraktach i preparatach otrzymanych z rodzaju Panax; Postępy Fitoterapii 2/2009, s. 77-97.
Halczuk K. i in.; Witamina B12 – czy jest nam potrzebna?; Farmacja Polska, 2022, 78(9): 527–535;
Sominka D. i in.; Efekt kardioprotekcyjny kwasów omega-3; Geriatria 2008; 2: 126-132;
Bancerze B. i in; Wpływ magnezu na zdrowie człowieka; Przegląd Gastroenterologiczny 2012; 7 (6): 359-366;
Zdrojewicz Z. i in; Rola argininy w organizmie człowieka; Zeszyty Naukowe PWSZ im. Witelona w Legnicy nr 3 0 (1)/2019;
