Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem

Co ćwiczysz?

Główne: Mięsień dwugłowy ramienia, z akcentem na głowę długą.. Pomocnicze: Mięsień ramienny i ramienno-promieniowy jako wsparcie..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Stań prosto, stopy na szerokość barków, lekko ugięte kolana.
• Chwyć sztangę EZ podchwytem wąsko, w wewnętrznych zagięciach gryfu.
• Łokcie przy tułowiu, ramiona wyprostowane, sztanga przed udami.

Ruch

1. Wydychając, uginaj ramiona i unoś sztangę w stronę barków.
2. Utrzymuj łokcie nieruchomo przy bokach, izolując biceps.
3. W górnej fazie mocno napnij biceps w szczytowym skurczu.
4. Wdychając, opuszczaj sztangę powoli do pełnego wyprostu ramion.
5. Kontroluj fazę negatywną, nie pozwalaj sztandze opadać swobodnie.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem i pomaganie sobie biodrami.
• Wysuwanie łokci do przodu lub odrywanie ich od tułowia.
• Niepełny wyprost ramion w dolnej fazie.
• Zbyt duży ciężar kosztem techniki.

Jak wpleść w trening

Klasyczne ćwiczenie na masę i siłę bicepsa, jako pierwsze lub drugie w treningu ramion. Wykonuj 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Odpowiednie dla każdego poziomu zaawansowania.

Najczęstsze pytania

Co daje wąski chwyt w uginaniu EZ?

Wąski chwyt mocniej akcentuje długą (zewnętrzną) głowę bicepsa, która buduje szczyt mięśnia.

Czy gryf EZ jest lepszy od prostego?

Dla wielu osób tak, bo łamany kształt zmniejsza obciążenie nadgarstków przy zachowaniu pełnej pracy bicepsa.

Zobacz więcej: ćwiczenia na biceps.