Uginanie ramion z wąskim uchwytem to świetne ćwiczenie, które skutecznie angażuje bicepsy. Idealne dla każdego, kto chce poprawić siłę i wygląd ramion.
Główne korzyści
- Skuteczny rozwój mięśni bicepsów
- Zwiększenie siły chwytu dzięki pracy przedramion
- Poprawa stabilności nadgarstków
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, trzymaj sztangę EZ w wąskim uchwycie, dłonie skierowane do przodu.
- Utrzymując górne ramiona nieruchomo, uginaj przedramiona, wykorzystując siłę bicepsów.
- Kiedy sztanga osiągnie wysokość barków, przytrzymaj pozycję skurczu i poczuj maksymalne napięcie.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby skupić się na bicepsach.
- Nie machaj ciałem – cały ruch powinien pochodzić z przedramion.
- Zwiększaj ciężar sztangi stopniowo dla lepszych efektów.
Najczęstsze błędy
- Osłabione napięcie w bicepsach przez ruch ciałem zamiast ramionami.
- Niewłaściwa pozycja łokci – powinny być blisko ciała, a nie sięgające na zewnątrz.
Warianty ćwiczenia
- Uginanie ramion z użyciem hantli dla większej swobody ruchów.
- Zastosowanie oporu gumowego dla urozmaicenia treningu.
Środki ostrożności
Unikaj nadmiernych obciążeń, aby nie przeciążyć stawów. Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący.