To ćwiczenie to świetny sposób na budowanie masy mięśniowej bicepsów. Wąski chwyt angażuje także przedramiona, co czyni je bardziej wszechstronnym.
Główne korzyści
- Wzmocnienie bicepsów i przedramion.
- Poprawa siły chwytu.
- Pomoc w rozwijaniu ogólnej masy mięśniowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw się w pozycji wyjściowej z sztangą w dłoniach.
- Zginaj łokcie, podnosząc sztangę w półkolistym ruchu, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Powoli opuść sztangę do pozycji startowej, inhalując powietrze.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj górne ramiona i łokcie nieruchome podczas ćwiczenia.
- Napinaj bicepsy na chwilę na szczycie ruchu.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj wstrząsów.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas podnoszenia ciężaru.
- Wykonywanie huśtań zamiast kontrolowanego ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Możesz spróbować użyć sztangi z większym naciskiem na przedramiona.
- Wykonaj to ćwiczenie na maszynie do wyciskania.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz odpowiednią technikę i dobierz odpowiednią wagę, aby unikać kontuzji.