Board Press

Board Press to świetne ćwiczenie, które pozwoli Ci skoncentrować się na tricepsach i poprawić siłę wyciskania. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją maksymalną siłę w wyciskaniu na ławce.

Główne korzyści

  • Zwiększenie siły tricepsów
  • Poprawa stabilności barków
  • Większa kontrola nad techniką wyciskania

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Połóż się na ławce i ustaw deski w odpowiedniej pozycji.
  2. Upewnij się, że twoje stopy są podciągnięte, a plecy lekko wygięte.
  3. Opuść sztangę na deski, a następnie mocno wyciśnij ją w górę.
Board Press
Board Press

Wskazówki techniczne

  • Utrzymuj stałą linię ciała przez całe ćwiczenie.
  • Skup się na mocy wyciskania, a nie tylko na ruchu.
  • Współpracuj z partnerem, aby upewnić się, że deski są stabilne.

Najczęstsze błędy

  • Wypychanie ramion do przodu podczas podnoszenia.
  • Nieutrzymywanie linii ciała, co prowadzi do kontuzji.

Warianty ćwiczenia

  • Można użyć różnych szerokości chwytu, aby zmienić intensywność.
  • Dodaj łańcuchy lub ciężarki, aby zwiększyć opór.

Środki ostrożności

Upewnij się, że masz odpowiednią technikę; zawsze korzystaj z asekuracji partnera podczas dużych ciężarów.