Board Press to świetne ćwiczenie, które pozwoli Ci skoncentrować się na tricepsach i poprawić siłę wyciskania. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją maksymalną siłę w wyciskaniu na ławce.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły tricepsów
- Poprawa stabilności barków
- Większa kontrola nad techniką wyciskania
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce i ustaw deski w odpowiedniej pozycji.
- Upewnij się, że twoje stopy są podciągnięte, a plecy lekko wygięte.
- Opuść sztangę na deski, a następnie mocno wyciśnij ją w górę.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj stałą linię ciała przez całe ćwiczenie.
- Skup się na mocy wyciskania, a nie tylko na ruchu.
- Współpracuj z partnerem, aby upewnić się, że deski są stabilne.
Najczęstsze błędy
- Wypychanie ramion do przodu podczas podnoszenia.
- Nieutrzymywanie linii ciała, co prowadzi do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Można użyć różnych szerokości chwytu, aby zmienić intensywność.
- Dodaj łańcuchy lub ciężarki, aby zwiększyć opór.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz odpowiednią technikę; zawsze korzystaj z asekuracji partnera podczas dużych ciężarów.