Cuban Press to świetne ćwiczenie dla każdego, kto chce wzmocnić barki. To nie tylko buduje siłę, ale także doskonali zakres ruchu.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły barków
- Poprawa stabilności ramion
- Rozwój koordynacji ruchowej
Jak wykonać ćwiczenie
- Stojąc prosto, weź hantle w obie ręce.
- Unieś ramiona równolegle do podłogi, a dolne ramiona zwieś w dół.
- Wykonaj rotację, aż nadgarstki znajdą się nad łokciami, a następnie naciśnij hantle w górę.
Wskazówki techniczne
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania.
- Utrzymuj prostą postawę, nie wyginaj pleców.
- Zacznij od mniejszych ciężarów, aby zadbać o technikę.
Najczęstsze błędy
- Niewłaściwa postawa ciała prowadząca do kontuzji.
- Używanie zbyt ciężkich hantli, co może zniszczyć technikę.
Warianty ćwiczenia
- Wykonywanie ćwiczenia na ławce dożebrowej dla lepszej stabilizacji.
- Użycie ćwiczeń z jedną ręką dla zwiększenia intensywności.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami. Unikaj tego ćwiczenia przy kontuzjach barków lub innych problemach ze stawami.