To ćwiczenie jest idealne dla kogoś, kto chce wzmocnić bicepsy. Połączenie sztangi EZ z taśmą dodaje większego oporu, co przekłada się na lepsze efekty.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły bicepsów
- Poprawa wytrzymałości przedramion
- Lepsza stabilizacja podczas treningów
Jak wykonać ćwiczenie
- Przyczep taśmę do końców sztangi i stąp na jej środek jedną nogą.
- Chwyć sztangę w wąskim supinowanym chwycie, stawiając łokcie blisko ciała.
- Zginamy łokcie, unosząc sztangę do poziomu ramion, następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na technice, unikaj szarpania.
- Miej pełną kontrolę nad ruchami, nie pozwól, by taśma robiła całą robotę.
- Użyj lusterka, aby monitorować formę i postawę.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szeroki chwyt, który osłabia efektywność ćwiczenia.
- Unikanie skurczu bicepsa poprzez szybkie opuszczanie sztangi.
Warianty ćwiczenia
- Wykonanie ćwiczenia na osi macierzystej dla zwiększenia intensywności.
- Zastosowanie większej taśmy dla dodatkowego oporu.
Środki ostrożności
Osoby z kontuzjami nadgarstków lub łokci powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem.