To ćwiczenie wzmocni twoje tricepsy, przynosząc większą siłę i rzeźbę w górnej części ciała. Idealne dla każdego, kto chce zwiększyć masę mięśniową ramion.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły tricepsów
- Poprawa stabilności ramion
- Wzmocnienie mięśni górnej części ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Zabezpiecz nogi na końcu ławeczki i połóż się na plecach.
- Przytrzymaj hantle na udach, dłonie skierowane ku sobie, a następnie unieś je na szerokość ramion.
- Powoli opuszczaj hantle w kierunku uszu, trzymając łokcie blisko ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Zadbaj o równowagę podczas wykonywania ćwiczenia.
- Twórz płynne ruchy, aby zredukować ryzyko kontuzji.
- Skup się na napięciu tricepsów podczas całej serii.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie ruchy, co może prowadzić do kontuzji.
- Zbytnie oddalenie łokci od ciała podczas opuszczania hantli.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie tricepsów w pozycji leżącej z jedną hantlą.
- Wykonanie ćwiczenia w pozycji siedzącej.
Środki ostrożności
Unikaj wykonywania ćwiczenia w przypadku kontuzji ramion lub nadgarstków. Nie wykonuj go, jeśli czujesz ból w trakcie.