Opuszczane wyciskanie hantli to doskonałe ćwiczenie, które pozwala rozwijać siłę i masę mięśniową klatki piersiowej. Idealne dla początkujących, oferuje mnóstwo korzyści przy odpowiedniej technice.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej
- Poprawia stabilność barków
- Ułatwia rozwój tricepsów
Jak wykonać ćwiczenie
- Zaczep nogi na końcu ławki i połóż się, trzymając hantel na udach.
- Obróć nadgarstki, tak aby dłonie były zwrócone na zewnątrz, a następnie opuść hantle na boki podczas wydechu.
- Wypchnij hantle w górę, ściskając klatkę piersiową i przytrzymaj przez chwilę przed powrotem.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj kontrolę nad hantlami przez cały czas.
- Upewnij się, że przedramiona są prostopadłe do podłogi.
- Szybkość opadania hantli powinna być co najmniej dwa razy wolniejsza niż ich unoszenie.
Najczęstsze błędy
- Brak kontroli nad hantlami, co może prowadzić do kontuzji.
- Niewłaściwa pozycja nadgarstków, co obciąża stawy.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie hantli na płaskiej ławce.
- Wyciskanie hantli z obrotem nadgarstków w górę.
Środki ostrożności
Upewnij się, że używasz odpowiedniego ciężaru i wykonujesz ćwiczenie w komfortowym zakresie ruchu, aby uniknąć kontuzji.