To wszechstronne ćwiczenie koncentruje się na tricepsach, jednocześnie angażując klatkę piersiową i barki. Świetnie sprawdza się w budowaniu siły górnej części ciała.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę tricepsów, co przekłada się na lepsze wyniki w innych ćwiczeniach.
- Angażuje wiele grup mięśniowych, przyspieszając rozwój górnej partii ciała.
- Pomaga poprawić stabilność barków i technikę wyciskania.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zabezpiecz nogi na końcu ławki opadającej.
- Chwyć sztangę wąsko i unieś ją nad sobą z zablokowanymi ramionami.
- Opuszczaj sztangę do dolnej części klatki piersiowej, a następnie do czoła, kontrolując ruch.
Wskazówki techniczne
- Zawsze korzystaj z asekuracji, aby uniknąć kontuzji.
- Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, zamiast szarpać.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szeroki chwyt, co osłabia działanie tricepsów.
- Brak asekuracji może prowadzić do urazów barków.
Warianty ćwiczenia
- Wycisk na płaskiej ławce z szerokim chwytem.
- Dodanie obciążenia do sztangi w przypadku wzrostu siły.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub wcześniejsze kontuzje górnej części ciała.