Pasywne poranne rozciąganie to doskonały sposób na aktywację dolnej partii ciała. Wprowadza mięśnie w tryb działania przed intensywnym dniem.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie ud i pośladków
- Poprawia elastyczność
- Minimalizuje ryzyko kontuzji
Jak wykonać ćwiczenie
- Stojąc na końcu banda, rozstaw stopy na szerokość barków.
- Zegnij biodra, wkładając koniec banda za szyję.
- Utrzymując nogi proste, wyprostuj się w biodrach do pozycji niemal pionowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na utrzymaniu prostych pleców.
- Wykonuj ruch powoli, aby czuć rozciąganie.
- Nie forsuj ruchu – dostosuj zakres do swoich możliwości.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglanie pleców podczas ruchu.
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia bez kontroli.
Warianty ćwiczenia
- Zwiększ długość banda dla bardziej intensywnego rozciągania.
- Dodaj jedną nogę do ćwiczenia, aby zwiększyć trudność.
Środki ostrożności
Unikaj wykonywania ćwiczenia w przypadku kontuzji pleców lub bioder. Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem, jeśli masz wątpliwości.