Podwójny wycisk kettlebell to doskonałe ćwiczenie, które angażuje całe ciało. Wzmacnia nie tylko barki, ale również dolne partie nóg i ramion.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę górnej części ciała.
- Poprawia koordynację i równowagę.
- Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań w szerokim rozkroku, kettlebelle przy ramionach.
- Zegnij kolana, a następnie dynamicznie wypchnij kettlebelle nad głowę.
- Utrzymuj ciężary stabilnie nad głową, złącz stopy i wróć do pozycji.
Wskazówki techniczne
- Upewnij się, że masz solidny chwyt kettlebelli.
- Zachowaj prostą postawę podczas całego ćwiczenia.
- Wykorzystaj dynamikę swojego ciała do podniesienia ciężarów.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie pochylanie się do przodu podczas ruchu.
- Zaniedbywanie stabilności w dolnej części ciała.
Warianty ćwiczenia
- Kettlebell Jerk z jedną ręką.
- Wycisk kettlebell ze zmianą pozycji nóg.
Środki ostrożności
Osoby z kontuzjami barków lub nadwyrężeniami mięśniowymi powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem.