Przysiad ze sztangą to klasyka w treningu siłowym, która angażuje całe dolne partie ciała. To skuteczne ćwiczenie dla budowy siły i masy mięśniowej. Przygotuj się na prawdziwe wyzwanie dla nóg.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę nóg i dolnej części ciała
- Poprawia mobilność i stabilność
- Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw sztangę na wysokości nieco powyżej barków.
- Podnieś ją, przyjmując pozycję wyjściową z nogami na szerokość barków.
- Obniżaj sztangę, zachowując prostą postawę, a następnie wróć do góry.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj wzrok na wprost, aby nie zgubić równowagi.
- Zwracaj uwagę na ułożenie kolan, aby nie wychodziły poza palce stóp.
- Rozgrzewaj się przed przysiadem, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Zgięcie pleców podczas wykonywania przysiadu.
- Zbyt duża waga sztangi na początku.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad z frontem dla większego zaangażowania mięśni rdzenia.
- Przysiad na jednej nodze dla zwiększenia równowagi i siły.
Środki ostrożności
Zawsze wykonuj odpowiednią rozgrzewkę, unikaj przegubów i niewłaściwej techniki, a w razie wątpliwości skonsultuj się z trenerem.