Pullover ze sztangą to ćwiczenie, które angażuje zarówno klatkę piersiową, jak i mięśnie pleców. To świetny sposób na wzmocnienie i rozbudowę górnej partii ciała.
Główne korzyści
- Rozwija siłę mięśni latissimus dorsi.
- Poprawia mobilność barków.
- Wzmacnia klatkę piersiową oraz triceps.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową.
- Utrzymaj zgięte ręce i powoli opuszczaj sztangę w łuku za głowę.
- Wracaj do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i powtórz.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj stałe napięcie w mięśniach przez cały czas.
- Nie pozwól, aby sztanga opadła zbyt nisko, unikaj urazów barków.
- Skup się na technice, nie na ciężarze.
Najczęstsze błędy
- Opuszczanie sztangi zbyt szybko, co zwiększa ryzyko kontuzji.
- Brak kontroli nad ruchem, szczególnie przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Warianty ćwiczenia
- Pullover z hantlami.
- Pullover na maszynie.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążania barków i zawsze wykonuj rozgrzewkę przed treningiem.