Skok na ławkę to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje całe ciało i rozwija siłę oraz moc. Idealne do treningów funkcjonalnych i poprawy wydolności.
Główne korzyści
- Poprawia siłę nóg i moc eksplozywną.
- Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.
- Zwiększa sprawność i koordynację.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw ławkę 30-60 cm przed sobą.
- Wykonaj krótki przysiad i zamachnij rękami za sobą.
- Skocz w górę, lądując na ławce z ugiętymi kolanami.
Wskazówki techniczne
- Skup się na technice, aby uniknąć kontuzji.
- Bądź dynamiczny w ruchach, aby maksymalnie wykorzystać siłę.
- Pracuj nad równowagą, jeśli masz problemy z lądowaniem.
Najczęstsze błędy
- Lądowanie na wyprostowanych nogach, co zwiększa ryzyko kontuzji.
- Brak koordynacji ruchu rąk podczas skoku.
Warianty ćwiczenia
- Skoki na wyższą ławkę dla większego wyzwania.
- Skoki z obciążeniem dla zwiększenia intensywności.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy ze stawami lub urazy dolnej części ciała. Zawsze konsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.