Wiosłowanie na drążku to dynamiczne ćwiczenie, które skutecznie angażuje środkową część pleców. To świetny sposób na wzmocnienie górnej części ciała i poprawę siły.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Poprawia postawę ciała.
- Zwiększa ogólną siłę i wytrzymałość.
Jak wykonać ćwiczenie
- Złap drążek o średnim lub szerokim chwycie, z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
- Zawiśnij, zaciśnij kolana do klatki piersiowej i odchyl się do tyłu.
- Zegnij łokcie, ściągnij łopatki i podnieś ciało, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą linię ciała podczas unoszenia.
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie.
- Zawsze kontroluj ruch, unikając szarpania.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców w trakcie ćwiczenia.
- Niewłaściwe ustawienie rąk na drążku.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj ciężar, używając pasa obciążeniowego.
- Zmień chwyt na neutralny dla innego odczucia mięśniowego.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia przy kontuzjach pleców lub barków. Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem.