Wokół Świata to świetne ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej i barków. Przy odpowiedniej technice wzmocnisz górną część ciała i poprawisz stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia klatkę piersiową i barki.
- Poprawia zakres ruchu w górnej części ciała.
- Zwiększa stabilność i siłę mięśniową.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce z hantlami w dłoniach, dłonie skierowane w górę.
- Zrób półokrąg, przesuwając hantle nad głową, utrzymując ramiona równolegle do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i wydychając powietrze.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez całe ćwiczenie.
- Skup się na kontroli ruchu, nie używaj zbyt dużego ciężaru.
- Oddychaj regularnie; wdech w trakcie unoszenia, wydech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
- Zginanie łokci zbyt mocno, co może prowadzić do kontuzji.
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co skutkuje utratą kontroli nad ruchem.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie w pozycji stojącej dla większego zaangażowania mięśni stabilizujących.
- Dodaj rotację nadgarstka przy unoszeniu hantli dla większego efektu na mięśnie klatki piersiowej.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub łokciami. Zawsze konsultuj się z trenerem, aby upewnić się, że technika jest prawidłowa.