To ćwiczenie świetnie rozwija tricepsy i wspiera siłę górnej części ciała. Doskonałe dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową i wzmocnić górne partie.
Główne korzyści
- Skuteczne angażowanie tricepsów.
- Wzmacnia klatkę piersiową i barki.
- Poprawia siłę i stabilność górnej części ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw hantlę pionowo na ławce i połóż się na plecach.
- Chwyć hantlę obiema rękami, ręce nad klatką piersiową.
- Opuszczaj hantlę w kierunku klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu.
- Utrzymuj stabilność ciała podczas ćwiczenia.
- Zadbaj o odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Opuszczanie hantli zbyt nisko, co może prowadzić do kontuzji.
- Zbytnie zginanie nadgarstkó, co może powodować ból.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej.
- Wyciskanie jednorącz dla większego wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj nadmiernego obciążania, szczególnie jeśli jesteś początkującym. Zawsze dbaj o prawidłową formę, by zminimalizować ryzyko kontuzji.