Wyciskanie łydki na siedząco ze sztangą to świetny sposób na rozwój mięśni łydek. To ćwiczenie pomoże ci zwiększyć siłę i masę, podnosząc poziom twojej gry w treningu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni łydek.
- Poprawia stabilność i równowagę.
- Pomaga w osiągnięciu lepszych wyników w bieganiu i skakaniu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź wygodnie na ławce, stopy na bloku.
- Poproś kogoś, aby położył sztangę na udach.
- Wznos się na palcach, napinając łydki, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Stosuj pełen zakres ruchu, aby maksymalnie obciążyć mięśnie.
- Skoncentruj się na jakości powtórzeń, a nie na ilości.
- Upewnij się, że masz stabilne oparcie pod stopy.
Najczęstsze błędy
- Nie unoszenie pięt zbyt nisko.
- Złe ułożenie stóp podczas ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie łydek na siedząco z jedną nogą.
- Wyciskanie na maszynie do łydek.
Środki ostrożności
Zawsze upewnij się, że masz odpowiednią wagę na sztandze, aby nie obciążać nadmiernie pleców. Osoby z kontuzjami kolan powinny skonsultować się z trenerem przed przystąpieniem do ćwiczenia.