Szukasz sposobu na wzmocnienie barków? Wznosy ramion z sztangą w skosie to świetne ćwiczenie, które pomoże Ci osiągnąć solidną siłę w górnej części ciała.
Główne korzyści
- Wzmocnienie mięśni barków
- Poprawa stabilizacji górnej części ciała
- Zwiększenie siły w wyciskaniu
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce w skosie i chwyć sztangę.
- Utrzymując ramiona proste, unieś sztangę poprzez ruch łopatek.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
- Nie wznosz ramion zbyt wysoko, aby nie narażać stawów.
- Zachowaj kontrolę nad sztangą podczas całego ruchu.
- Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przez całe ćwiczenie.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szeroki chwyt, który może powodować kontuzje.
- Używanie zbyt dużego obciążenia, co prowadzi do błędnej formy.
Warianty ćwiczenia
- Wznosy jednorącz z hantlem.
- Wznosy ramion w pozycji siedzącej na ławce z regulacją.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub plecami. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem.