Zaawansowany Wir Kettlebell

Jeśli chcesz podkręcić swoją rutynę treningową, spróbuj tego zaawansowanego ćwiczenia z kettlebell. Wir kettlebell to doskonały sposób na wzmocnienie stabilności i siły.

Główne korzyści

  • Poprawa siły mięśni brzucha
  • Wzmocnienie pośladków i nóg
  • Rozwój stabilizacji i równowagi

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Podnieś kettlebell jedną ręką nad głowę, przytrzymaj go mocno.
  2. Wypchnij biodra w stronę podniesionego kettlebell, utrzymuj drugą rękę za plecami.
  3. Opuszczaj się jak najniżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zaawansowany Wir Kettlebell
Zaawansowany Wir Kettlebell

Wskazówki techniczne

  • Zachowaj równowagę, niech twoje ciało pracuje w zgodzie z kettlebell.
  • Nie spiesz się, skup się na precyzji ruchów.
  • Dopasuj ciężar kettlebell do swojego poziomu sprawności.

Najczęstsze błędy

  • Zginanie nadgarstka przy podnoszeniu kettlebell.
  • Nieprawidłowe ustawienie stóp, co może prowadzić do kontuzji.

Warianty ćwiczenia

  • Wykonanie ćwiczenia z mniejszym obciążeniem.
  • Dodanie rotacji tułowia w dolnej pozycji.

Środki ostrożności

Upewnij się, że masz wystarczająco dużą przestrzeń do ćwiczenia. Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz kontuzje pleców lub ramion.