Wykrok to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń leg day, które angażuje wiele grup mięśniowych. Dzięki prostej technice doskonale nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Główne korzyści
- Poprawa siły nóg i dolnej części ciała.
- Zwiększenie stabilności i równowagi.
- Rozwój elastyczności bioder.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, stopy na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu i zagnij kolana, opuszczając biodra.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej nogi.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną.
- Skup się na kontroli ruchu, unikaj szarpania.
- Używaj wygodnego obuwia dla lepszej przyczepności.
Najczęstsze błędy
- Zginanie kolana przedniej nogi poza linię stopy.
- Zbyt duża prędkość ruchu, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wykrok w tył.
- Wykrok z dodatkowym obciążeniem (sztanga lub hantle).
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniem. Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kolanami lub biodrami.