Wyciskanie sztangi EZ wąskim chwytem (na triceps)

Co ćwiczysz?

Główne: Triceps ramienia.. Pomocnicze: Mięsień piersiowy większy (część dolna) i przedni akton mięśnia naramiennego..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na ławce poziomej, stopy płasko na podłodze, łopatki ściągnięte.
• Chwyć sztangę EZ wąsko, w wewnętrznych zagięciach gryfu, dłonie blisko siebie.
• Wyciśnij sztangę nad klatkę z wyprostowanymi ramionami.

Ruch

1. Opuszczaj sztangę EZ kontrolowanie w stronę dolnej części klatki piersiowej.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
3. Opuść drążek do delikatnego dotknięcia klatki.
4. Wyciśnij sztangę dynamicznie do wyprostu ramion, napinając triceps.
5. Unikaj pełnego, agresywnego blokowania łokci na szczycie.

Najczęstsze błędy

• Rozkładanie łokci na boki, przenoszące pracę na klatkę.
• Opuszczanie sztangi w okolice szyi zamiast do dolnej klatki.
• Zginanie nadgarstków pod ciężarem.
• Odbijanie sztangi od klatki zamiast płynnego ruchu.

Jak wpleść w trening

Stosuj jako jedno z głównych ćwiczeń na masę tricepsa. Wykonuj 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Dobra alternatywa wyciskania wąsko dla osób z wrażliwymi nadgarstkami.

Najczęstsze pytania

Czym różni się od wyciskania prostej sztangi wąsko?

Łamany gryf ustawia dłonie pod kątem, co odciąża nadgarstki, ale mechanika i docelowy mięsień (triceps) pozostają takie same.

Jak głęboko opuszczać sztangę?

Aż do delikatnego dotknięcia dolnej części klatki, z łokciami prowadzonymi blisko ciała.

Zobacz więcej: ćwiczenia na triceps.