Martwy ciąg z łańcuchami to intensywne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych. Wzmacnia dolną część pleców i poprawia ogólną siłę ciała.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły dolnej części pleców
- Poprawa stabilności oraz równowagi
- Zwiększenie mocy w całym ciele
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw stopy na szerokość bioder, przymocuj łańcuchy do sztangi lub ściśnij je na niej.
- Chwyć sztangę na szerokość ramion, zegnij biodra i kolana, aż shins dotkną sztangi.
- Skup się na podnoszeniu ciężaru poprzez pięty, a po przejściu kolan, przyciągnij sztangę do siebie i wypchnij biodra do przodu.
Wskazówki techniczne
- Zawsze utrzymuj plecy wyprostowane, aby uniknąć kontuzji.
- Bądź w stałej kontroli nad ciężarem przez cały ruch.
- Nie zapominaj o odpowiednim rozgrzaniu przed treningiem.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas podnoszenia, co zwiększa ryzyko kontuzji.
- Nieodpowiednia pozycja ciała, która może prowadzić do utraty równowagi.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg sumo
- Martwy ciąg na jednej nodze
Środki ostrożności
Zawsze wykonuj ćwiczenie w swoim maksymalnym zakresie ruchu, unikaj obciążeń, które są dla Ciebie za ciężkie, i skonsultuj się z trenerem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.